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Pourquoi l'entraînement à froid est un stimulant pour le corps et l'esprit !

Août 2022.

Sur Internet, j'ai lu une annonce concernant un entraînement à froid de Wim Hof en Belgique. Par coïncidence, j'allais être en Belgique à ce moment-là et je me suis donc inscrite.


Curieuse, mais sans plus d'attentes, je suis partie pour l'atelier. Le matin, nous avons reçu des explications théoriques et des techniques de respiration pour nous préparer au bain de glace. Après un déjeuner léger, nous nous sommes préparés à entrer dans l'eau (3°C). L'instructeur a ouvert des kilos de sacs de glace et ceux-ci ont été ajoutés dans le bain, rempli d'eau froide.



Angélique lors d'une séance d'entraînement dans une cascade avec Wim Hof

Nous avons été invités à mettre une main dans le bain de glace, à observer et à accepter les sensations. C'était très intense et douloureux. Puis ce fut le grand moment !


Un par un, nous nous sommes préparés à rester dans le bain glacé pendant 3 minutes. Les premiers participants sont entrés dans le bain, ont fermé les yeux et n'ont pas donné de coup de pied. Serait-ce plus facile que je ne le pensais ? 



Panique puis paix intérieure

Puis ce fut mon tour. Wow, qu'est-ce que c'était ? J'ai eu le souffle coupé, j'ai paniqué, mais au bout d'une minute, la détente a pris le dessus. Après avoir désactivé le mode de survie, j'ai pu profiter d'une paix profonde. Je me suis sentie si calme et sereine ! J'avais l'impression d'en avoir plus !


J'ai poursuivi ce cheminement personnel en prenant des douches froides. Depuis septembre 2023, une amie et moi plongeons régulièrement dans la rivière (Caramy). Nous avions besoin de cette préparation car nous nous étions inscrites à un stage de froid de 4 jours dans les Alpes. 😊



Février 2024, c'était le jour J !

Pendant 4 jours, nous avons été plongés dans une aventure. C'était une expérience très intense et inoubliable. Pendant des heures, nous avons marché dans la neige, vêtus seulement de shorts, pour nous retrouver sous une cascade. Nous sommes restés allongés, sans savoir à l'avance combien de temps, en maillot de bain dans la neige.


Nous avons nagé dans un lac et utilisé des techniques pour réchauffer nos corps sans mettre immédiatement des vêtements. Je me suis rendue compte que nous avons des corps si forts, mais que nous l'avons oublié. Sortir de la zone de confort pour renforcer le corps physiquement et mentalement.



Groupe de personnes allongées dans la neige lors d'une formation au froid Wim Hof

Les séances d'entraînement dans le froid ne sont peut-être pas immédiatement attrayantes, mais les avantages en valent vraiment la peine !

Imaginez que vous vous réveillez frais, que votre système immunitaire est plus fort que jamais et que vous êtes mentalement capable d'affronter le monde entier. Les séances d'entraînement à froid peuvent vous aider à atteindre cet objectif, et voici pourquoi :


  1. Renforcez votre système immunitaire : en vous exposant à des températures froides, vous renforcez considérablement votre système immunitaire. 

  2. Réduire l'inflammation et la douleur : avez-vous déjà eu une blessure sportive ou souffert de raideurs musculaires après une séance d'entraînement intense ? L'entraînement à froid peut réduire l'inflammation et soulager la douleur, ce qui vous permet de récupérer plus rapidement et d'être à nouveau prêt à l'action.

  3. Énergie et vigilance : une douche froide ou un plongeon dans l'eau froide peut vous donner un regain d'énergie instantané. C'est comme boire une tasse de café naturel ! Vous vous sentez immédiatement plus éveillé et prêt à commencer la journée.

  4. Amélioration de la circulation sanguine : Les températures froides stimulent la circulation sanguine dans votre corps. Cela signifie que vos muscles sont mieux alimentés en oxygène et en nutriments.

  5. Force mentale : l'entraînement au froid n'est pas seulement bon pour le corps, mais aussi pour l'esprit. En vous mettant au défi et en sortant de votre zone de confort, vous renforcez votre résistance mentale. Vous apprenez à gérer le stress et devenez plus fort mentalement.



À noter ! Il existe certaines contre-indications à l'entraînement à froid :

  1. Problèmes cardiaques : Les personnes souffrant de problèmes cardiaques doivent être prudentes avec l'entraînement au froid. L'exposition soudaine au froid peut augmenter la pression artérielle et fatiguer le cœur.

  2. Problèmes de tension artérielle : Les personnes souffrant d'hypertension ou d'hypotension sévère doivent faire preuve de prudence. L'exposition au froid peut provoquer des pics de tension artérielle qui peuvent être dangereux.

  3. Epilepsie : l'entraînement au froid n'est pas autorisé.

  4. Phénomène de Raynaud : il s'agit d'une affection dans laquelle les vaisseaux sanguins des doigts et des orteils réagissent de manière excessive au froid, les rétrécissant temporairement et réduisant le flux sanguin. Les personnes souffrant de cette maladie doivent éviter les séances d'entraînement au froid.

  5. Grossesse : Bien qu'il n'y ait pas d'études spécifiques déconseillant l'entraînement à froid pendant la grossesse, il est toujours préférable de faire preuve de prudence et de consulter un médecin avant de commencer de nouvelles formes d'exercice ou de s'exposer à des températures extrêmes pendant la grossesse.

  6. Maladie ou système immunitaire affaibli : si vous êtes malade ou si votre système immunitaire est affaibli, l'entraînement au froid peut stresser davantage votre corps et retarder votre rétablissement.


Il est toujours important de consulter votre médecin avant de commencer un entraînement à froid, en particulier si vous avez des problèmes de santé. 



Qu'attendez-vous ?

Essayez ! Commencez par une douche froide de quelques secondes et augmentez progressivement. En un rien de temps, vous profiterez des bienfaits rafraîchissants de l'entraînement à froid et vous vous sentirez mieux que jamais.


Challenge

Première semaine : douche froide de 30 secondes (3 à 5 fois par semaine)

Deuxième semaine : douche froide de 60 secondes (3 à 5 fois par semaine)

Troisième semaine : Douche froide de 90 secondes (3 à 5 fois par semaine)



Bonne chance !

Angélique




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