Dans notre mode de vie trépidant, il n'est pas toujours facile d'obtenir toutes les vitamines et minéraux nécessaires uniquement par l'alimentation. Même avec un régime alimentaire sain, des carences peuvent survenir en raison de facteurs tels que :
Une absorption réduite des nutriments.
Moins de vitamines et minéraux dans les légumes et les fruits à cause de l'épuisement des sols.
Un besoin accru dû au stress, car nous avons souvent une vie très chargée.
Je prends moi-même plusieurs suppléments. Dans ce blog, je discute de 4 suppléments essentiels qui peuvent vous aider à avoir plus d'énergie, une meilleure santé et un meilleur équilibre :
Omega-3
Vitamine D3
Magnésium
Vitamine B12
Omega-3 : Pour votre cœur, votre cerveau et la réduction des inflammations
Pourquoi ?
Les acides gras omega-3, comme l'EPA et le DHA, sont essentiels pour la santé de votre cœur, de votre cerveau et de vos yeux. Ils aident à réguler les inflammations. Cependant, beaucoup de gens ne consomment pas suffisamment d'oméga-3.
Comment prendre ?
Choisissez un supplément de haute qualité : J'utilise de l'huile d'algues plutôt que de l'huile de poisson. Elle est plus durable, ne cause pas de souffrance animale et ne contient pas de métaux lourds.
Prenez-le avec un repas riche en graisses : Cela améliore l'absorption.
Posologie recommandée : 2000-3000 mg d'EPA + DHA par jour. En cas de problèmes spécifiques, il peut être nécessaire de prendre une dose plus élevée (toujours sous supervision).
Saviez-vous que l'oméga-3 est également bénéfique pour les personnes souffrant de stress mental ou de symptômes dépressifs légers ?
Vitamine D3 : Le soleil dans une pilule
Pourquoi ?
La vitamine D3, aussi appelée "vitamine du soleil", est cruciale pour :
Des os solides.
Un système immunitaire fonctionnel.
Un état d'esprit positif.
En hiver ou en cas d'exposition insuffisante au soleil, beaucoup de gens souffrent d'une carence.
Comment prendre ?
Prenez-la avec un repas riche en graisses : Cela permet une absorption optimale.
Posologie recommandée : 2000-4000 IU par jour, selon vos valeurs sanguines et votre exposition au soleil.
Combinez avec de la vitamine K2 : Cela aide à diriger le calcium vers les bons endroits (comme les os) et empêche le calcium de s'accumuler dans les vaisseaux sanguins.
Attention : Les doses trop élevées sans contrôle peuvent être nuisibles. Faites régulièrement vérifier vos valeurs sanguines.
Magnésium : Le minéral de relaxation
Pourquoi ? Le magnésium soutient :
La relaxation musculaire.
La production d'énergie.
La réduction du stress.
Une carence peut entraîner de la fatigue, des crampes musculaires et des problèmes de sommeil.
Comment prendre ?
Posologie :
Entretien : 200-400 mg de magnésium élémentaire par jour.
En cas de besoins accrus (stress, problèmes de sommeil) : 400-800 mg par jour.
En cas de problèmes aigus : Jusqu'à 1000 mg par jour, répartis sur la journée (de manière temporaire).
Meilleures formes :
Magnésium bisglycinate : Idéal pour la relaxation et le sommeil.
Magnésium citrate : Soutien général et relaxation musculaire.
Magnésium taurate : Aide au stress et soutient le cœur.
Magnésium chlorure : Adapté pour une utilisation transdermique (par exemple, dans le sel de bain ou l'huile).
Timing:
Prenez-le le soir ou réparti sur la journée pour un effet apaisant.
Combinez avec un repas léger pour améliorer l'absorption.
Vitamine B12: Énergie et santé nerveuse
Pourquoi ? La vitamine B12 est essentielle pour :
La production de globules rouges.
La production d'énergie.
Un système nerveux sain.
Les personnes qui consomment peu de produits d'origine animale (comme les végétariens et les végétaliens), ainsi que les personnes âgées, souffrent souvent de carences.
Comment prendre ?
Formes actives : Choisissez le méthylcobalamine ou l'adénosylcobalamine.
Mode d'administration : Les comprimés sublinguaux ou les sprays sont mieux absorbés.
Posologie : 500-1000 mcg par jour en posologie d'entretien.
Conseils pour prendre des suppléments :
La constance est la clé : Prenez vos suppléments quotidiennement, de préférence à la même heure.
Avec ou sans nourriture : Les omega-3, la vitamine D3 et le magnésium sont mieux absorbés avec un repas, tandis que la vitamine B12 est mieux prise à jeun.
La qualité avant la quantité : Choisissez des marques fiables qui testent leurs suppléments pour la pureté et la qualité.
Consultez un spécialiste : Consultez toujours un médecin ou un thérapeute orthomoléculaire avant de prendre des suppléments, surtout en cas de problèmes de santé spécifiques.
Les suppléments peuvent être un excellent complément à un mode de vie sain, mais ils ne remplacent pas un régime alimentaire équilibré. Cependant, avec les bons choix, les bonnes doses et une prise régulière, vous pouvez en tirer de nombreux avantages pour la santé. Vous avez besoin de conseils ? N'hésitez pas à me contacter.
Amitiés, Angélique