In onze drukke levensstijl is het niet altijd gemakkelijk om via voeding alle benodigde vitamines en mineralen binnen te krijgen. Zelfs met een gezond dieet kunnen tekorten ontstaan door factoren zoals:
Verminderde opname van voedingsstoffen.
Minder vitamines en mineralen in groenten en fruit door bodemuitputting.
Een verhoogde behoefte door stress, omdat we vaak een druk leven leiden.

Ikzelf neem een aantal supplementen. In dit blog bespreek ik 4 essentiële supplementen die je kunnen helpen bij meer energie, betere gezondheid en balans:
Omega-3
Vitamine D3
Magnesium
Vitamine B12
Omega-3: Voor je hart, hersenen en ontstekingsremming
Waarom?
Omega-3-vetzuren, zoals EPA en DHA, zijn essentieel voor de gezondheid van je hart, hersenen en ogen. Ze helpen ontstekingen te reguleren. Veel mensen krijgen echter onvoldoende omega-3 binnen.
Hoe nemen?
Kies een hoogwaardig supplement: Ik gebruik algenolie in plaats van visolie. Het is duurzamer, veroorzaakt geen dierenleed en bevat geen zware metalen.
Neem tijdens een maaltijd met vetten: Dit verbetert de opname.
Aanbevolen dosering: 2000-3000 mg EPA + DHA per dag. Bij specifieke klachten kan een hogere dosering nodig zijn (altijd onder begeleiding).
Wist je dat omega-3 ook goed is voor mensen met mentale stress of lichte depressieve klachten?
Vitamine D3: Zonlicht in een pilletje
Waarom?
Vitamine D3, ook wel de “zonvitamine”, is cruciaal voor:
Sterke botten.
Een goed werkend immuunsysteem.
Een positieve gemoedstoestand.
In de winter of bij weinig blootstelling aan de zon hebben veel mensen een tekort.
Hoe nemen?
Neem met een vetrijke maaltijd: Dit zorgt voor optimale opname.
Aanbevolen dosering: 2000-4000 IU per dag, afhankelijk van je bloedwaarden en blootstelling aan zonlicht.
Combineer met vitamine K2: Dit helpt calcium op de juiste plekken (zoals botten) te sturen en voorkomt dat calcium in bloedvaten wordt afgezet.
Let op: Te hoge doseringen zonder controle kunnen schadelijk zijn. Laat je bloedwaarden regelmatig controleren.

Magnesium: De ontspanningsmineraal
Waarom? Magnesium ondersteunt:
Spierontspanning.
Energieproductie.
Stressreductie.
Een tekort kan leiden tot vermoeidheid, spierkrampen en slaapproblemen.
Hoe nemen?
Dosering:
Onderhoud: 200-400 mg elementair magnesium per dag.
Bij verhoogde behoefte (stress, slaapproblemen): 400-800 mg per dag.
Bij acute klachten: Tot 1000 mg per dag, verdeeld over de dag (tijdelijk).
Beste vormen:
Magnesiumbisglycinaat: Goed voor ontspanning en slaap.
Magnesiumcitraat: Algemene ondersteuning en spierontspanning.
Magnesiumtauraat: Helpt bij stress en ondersteuning van het hart.
Magnesiumchloride: Geschikt voor gebruik via de huid, zoals badzout of olie.
Timing:
Neem ’s avonds of verspreid over de dag om een rustgevend effect te bevorderen.
Combineer met een lichte maaltijd voor betere opname.
Vitamine B12: Energie en zenuwgezondheid
Waarom? Vitamine B12 is essentieel voor:
De aanmaak van rode bloedcellen.
Energieproductie.
Een gezond zenuwstelsel.
Mensen die weinig dierlijke producten eten (zoals vegetariërs en
veganisten) maar ook ouderen hebben vaak een tekort.
Hoe nemen?
Actieve vormen: Kies voor methylcobalamine of adenosylcobalamine.
Inname: Sublinguale tabletten of sprays worden beter opgenomen.
Dosering: 500-1000 mcg per dag als onderhoudsdosering.
Tips bij het nemen van supplementen
Consistency is key: Neem je supplementen dagelijks, liefst op hetzelfde moment.
Met of zonder eten: Omega-3, vitamine D3 en magnesium werken beter bij een maaltijd, terwijl vitamine B12 op een lege maag goed wordt opgenomen.
Kwaliteit boven kwantiteit: Kies voor betrouwbare merken die hun supplementen testen op zuiverheid en kwaliteit.
Raadpleeg een specialist: Overleg altijd met een arts of orthomoleculair therapeut voordat je supplementen inneemt, vooral bij specifieke klachten of aandoeningen.

Supplementen kunnen een waardevolle aanvulling zijn op een gezonde levensstijl, maar ze vervangen geen gebalanceerd dieet. Met de juiste keuze, dosering en consistentie kun je echter veel gezondheidsvoordelen behalen. Heb je advies nodig? Neem gerust contact met me op!
Groetjes, Angélique