Op internet las ik een advertentie over een koude training Wim Hof in België. Toevallig ging ik in die periode in Belgie zijn dus ik schreef me in.
Augustus 2022. Benieuwd, maar zonder verdere verwachtingen, vertrok ik naar de workshop. In de voormiddag kregen we theoretische uitleg en ademhalingstechnieken toegereikt om ons voor te bereiden op het ijsbad. Na een lichte lunch maakten we ons klaar om het water (3°C) in te gaan. De instructeur opende kilo’s zakken ijs en deze werden in het bad, gevuld met koud water, toegevoegd.
We werden uitgenodigd om alvast 1 hand in het ijsbad te steken en de sensaties te observeren en te accepteren. Het was heel intens en pijnlijk. Toen kwam het echte werk!
Een voor een maakten we ons klaar om gedurende 3 minuten in het ijsbad te blijven. De eerste deelnemers gingen het bad in, sloten de ogen en gaven geen kick. Zou het dan toch veel makkelijker zijn dan ik dacht?
Paniek en toen innerlijke rust
Toen was het mijn beurt. Wauw, wat was dat? Ik snakte naar adem, raakte in paniek maar na ongeveer een minuut nam de ontspanning de overhand. Na de overlevingsmodus te hebben uitgezet kon ik echt genieten van een diepe rust. Ik voelde me zo rustig en sereen! Dit voelde naar meer!
Ik vervolgde deze persoonlijke reis door het nemen van koude douches. Sinds september 2023, duiken een vriendin en ik regelmatig de rivier (Caramy) in. We hadden deze voorbereiding nodig want we hadden ons ingeschreven voor een 4-daagse koudetraining in de Alpen.
Februari 2024 was het zover!
Gedurende 4 dagen werden we ondergedompeld in een avontuur. Het was een heel intense en onvergetelijke ervaring. Uren stapten we, enkel in short, door de sneeuw om vervolgens onder een waterval te staan. We lagen, zonder op voorhand te weten hoe lang, in badpak in de sneeuw.
We zwommen in een meer en gebruikten technieken om ons lichaam terug warm te krijgen zonder meteen kledij aan te trekken. Ik kwam tot het besef dat we zo’n sterk lichaam hebben maar dat we dit vergeten zijn. Uit de comfortzone stappen om het lichaam fysiek en mentaal te versterken.
Koude training, dat klinkt misschien niet meteen aantrekkelijk, maar de voordelen zijn echt de moeite waard!
Stel je voor dat je fris en energiek wakker wordt, je immuunsysteem sterker is dan ooit en je mentaal de hele wereld aankunt. Koude training kan je hierbij helpen, en hier is waarom:
Boost je immuunsysteem: Door jezelf bloot te stellen aan koude temperaturen, geef je je immuunsysteem een flinke oppepper.
Verminder ontstekingen en pijn: Heb je wel eens een sportblessure gehad of last van stijve spieren na een zware work-out? Koude training kan ontstekingen verminderen en de pijn verlichten, waardoor je sneller herstelt en weer klaar bent voor actie.
Energie en Alertheid: Een koude douche of een duik in koud water kan je direct een energieboost geven. Het is alsof je een natuurlijke kop koffie hebt gedronken! Je voelt je direct wakkerder en klaar om de dag te beginnen.
Verbeterde Bloedcirculatie: Koude temperaturen stimuleren de bloedcirculatie in je lichaam. Dit betekent dat je spieren beter van zuurstof en voedingsstoffen worden voorzien.
Mentale Kracht: Koude training is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Door jezelf uit te dagen en je comfortzone te verlaten, bouw je mentale veerkracht op. Je leert omgaan met stress en wordt mentaal sterker.
Let op! Er zijn enkele contra-indicaties voor koude training:
Hartproblemen: Mensen met hartproblemen moeten voorzichtig zijn met koude training. De plotselinge blootstelling aan koude kan de bloeddruk verhogen en het hart belasten.
Bloeddrukproblemen: Personen met hoge bloeddruk of ernstige lage bloeddruk moeten voorzichtig zijn. Koude blootstelling kan bloeddrukpieken veroorzaken die gevaarlijk kunnen zijn.
Epilepsie: Koude training is niet toegestaan.
Fenomeen van Raynaud: Dit is een aandoening waarbij de bloedvaten in de vingers en tenen overreageren op kou, waardoor ze tijdelijk vernauwen en de bloedstroom verminderen. Mensen met deze aandoening moeten koude training vermijden.
Zwangerschap: Hoewel er geen specifieke onderzoeken zijn die koude training tijdens de zwangerschap afraden, is het altijd het beste om voorzichtig te zijn en met een arts te overleggen voordat je begint met nieuwe vormen van lichaamsbeweging of blootstelling aan extreme temperaturen tijdens de zwangerschap.
Ziekte of verzwakt Immuunsysteem: Als je ziek bent of een verzwakt immuunsysteem hebt, kan koude training je lichaam verder belasten en je herstel vertragen.
Het is altijd belangrijk om je arts te raadplegen voordat je begint met koude training, vooral als je een van de bovenstaande aandoeningen hebt of andere gezondheidsproblemen ervaart.
Waar wacht je nog op?
Probeer het eens! Begin met een koude douche van een paar seconden en bouw het langzaam op. Voor je het weet, geniet je van de verfrissende voordelen van koude training en voel je je beter dan ooit tevoren.
Challenge
Eerste week: 30 sec. koud afdouchen (3 tot 5 keer per week)
Tweede week: 60 sec. koud afdouchen (3 tot 5 keer per week)
Derde week: 90 sec. koud afdouchen (3 tot 5 keer per week)
Succes!
Angélique